Зарегистрируйтесь сейчас

Логин

Забыли пароль

Забыли пароль? Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты. Вы получите ссылку и создадите новый пароль через email.

Логин

Зарегистрируйтесь сейчас

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.Morbi adipiscing gravdio, sit amet suscipit risus ultrices eu.Fusce viverra neque at purus laoreet consequa.Vivamus vulputate posuere nisl quis consequat.

Упражнения для сжигания жира на животе

Упражнения для сжигания жира на животе

Упражнения для живота и боков фотоВ последнее время в нашем обществе особо остро стоит проблема лишнего веса. Жировые отложения в области талии накапливаются быстро, а расставаться с этим запасом организм не спешит. Привычный девиз «надо меньше есть» в этом случае не срабатывает. Организм упорно сопротивляется и не торопится расходовать свои запасы. Избавиться от жировых складок помогут упражнения для живота и боков.

Движение – это жизнь

В процессе движения организм человека расходует энергию, которая получается в результате расщепления пищи в пищеварительной системе. Если активность низкая, организм откладывает съеденное про запас, образуя жировую прослойку. Можно сколько угодно корректировать рацион, но если не предпринимать никаких шагов в плане механического сжигания жира, то все усилия будут напрасными. Только регулярная гимнастика вкупе с правильно составленным рационом даст желаемые результаты.

При большой степени ожирения плоский живот может получиться только в ходе комплексного подхода к этой проблеме. Это сбалансирование питание, активный образ жизни, регулярные занятия физкультурой, отказ от продуктов, богатых углеводами и жирами. Сбалансировать рацион помогут специально составленная диета, которая будет учитывать и возраст человека, его физические нагрузки и особенности организма.

Упражнения для сжигания жира

Часто люди с избыточном весом спрашивают: какие упражнения делать, чтобы убрать живот? Опытные фитнес-тренеры в этом случае утверждают, что комплекс упражнений нужно разрабатывать таким образом, чтобы при занятиях были задействованы все группы мышц. Нельзя приказать своему организму убрать жир конкретно с одного места и не трогать в другом. Жировые запасы организм расходует экономно и очень неохотно.

Комплекс гимнастических упражнений желательно подбирать индивидуально, но некоторые из них в обязательном порядке включаются в любой комплекс:

 Упражнения для живота и боков – видео

1. Упражнения на пресс. Это специальные упражнения, при выполнении которых используются мышцы спины, прямые и косые мышцы живота.

• Простое скручивание. Выполняется лежа на полу. Исходное положение: тело расслаблено, ноги подтянуты и согнуты в коленях, руки заведены за голову. Нужно медленно оторвать плечи от пола, при этом сильно напрягая пресс. В таком положении выдержать 20-30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения нужно следить за дыханием: внизу – вдох, вверху – выдох, в паузе несколько глубоких вдохов.

• Подъем ног. При регулярном выполнении этого упражнения сжигание жира на животе и боках происходит наиболее интенсивно, так как в этом случае задействованы все мышцы живота. Исходное положение: на полу лежа, руки разведены в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях. Напрягите пресс, при этом медленно отрывая бедра от пола на несколько сантиметров. Угол наклона ног не менять. В таком положении задержаться на 20-30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторять 10 раз.

2. Упражнения, чтобы убрать бока. В этом комплексе задействованы косые мышцы пресса и низа живота. Однако данные упражнения нужно выполнять систематически, так как жир в этом случае сжигается, но и мышцы в результате нагрузки увеличивается, что приводит к увеличению объема талии.

 Упражнения для боков – видео

• Боковое скручивание. Упражнение выполняется лежа на спине. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу. Руки согнуты в локтях и заведены за голову. Медленно отрывая один локоть от пола, нужно попытаться максимально скрутить тело в сторону, потянувшись локтем к противоположному колену. Таз от пола не отрывать. В таком положении задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторять 10 раз.

• Велосипед. Это эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока, не увеличивая объем талии. Исходное положение: на полу лежа, ноги поняты, согнуты в коленях, пятки притянуты к тазу. Руки согнуты в локтях и заведены за голову. Поочередно вытягивая ноги, нужно имитировать езду на велосипеде. Движения не должны быть резкими и быстрыми. Повторять 10 раз.

Приведенные выше упражнения для похудения живота должны быть дополнены комплексом упражнений, в котором будут задействованы плечевые мышцы и мышцы ног. Гимнастика в сочетании с рациональным питанием поможет избавиться от лишнего веса, сделать живот плоским, а фигуру – идеальной.

О нас ubratzhivot

Оставить комментарии