Убираем обвисший живот после родов

Рождение ребенка помимо радости материнства приносит женщине определенное расстройство – довольно заметный животик, спрятать который весьма проблематично. Как ни старайся его спрятать, как не пытайся его втягивать, он не исчезает. Талия исчезает, а самооценка падает. Женщину в это время преследует только одна мысль – как убрать живот после родов, как вернуть своей фигуре былые формы и не комплексовать по поводу располневшей талии.

Особенности женского тела

У большинства представительниц прекрасного пола плоский живот ассоциируется с тотальным похудением. Ради достижения желаемой цели женщины начинают практиковать всевозможные методы корректирования массы тела. Однако результат не всегда совпадает с ожиданиями – подтянуть живот не удается, а талия не торопится становиться осиной – это связано с особенностями женского телосложения.

Дело в том, что жировые отложения имеются в организме любой женщины, даже если ее вес в пределах нормы. И худощавые дамы имеют солидный жировой запас на животе, бедрах и ягодицах. Именно поэтому хорошая фигура определяется не столько соотношением роста и веса, сколько величиной жировой прослойки.

В период беременности толщина жировой прослойки увеличивается. Так природа защищает плод от возможных негативных воздействий. После родов растянутые мышцы брюшины постепенно принимают первоначальную форму, а жировая прослойка остается. Кожа живота после родов обвисает, появляются уродливые складки и растяжки. Избавиться от такого «послеродового наследия» можно только комплексными методами.

Работа с брюшным прессом

Форма живота напрямую зависит от толщины жировой прослойки и от состояния мышц брюшной стенки. Слабость мышц брюшного отдела приведет к образованию выпяченного живота. В этом случае быстро убрать отвисший живот после родов помогут упражнения для укрепления мышц брюшной стенки.

• Работа ногами в положении лежа при неподвижном туловище. Это поднимание и опускание вытянутых прямых ног, круговые движения ногами (скручивание), «велосипед» и прочие. Такие движения укрепляют пресс, помогают убрать живот и бока после родов.

• Работа туловища – повороты, наклоны, скручивание. Это способствует укреплению верхнего отдела брюшных мышц.

• Комплексные движения ног и туловища. Бег на месте с наклонами, с поворотами и другие упражнения. Такие упражнения задействуют большинство мышц брюшного пресса и тазобедренные мышцы.

Как убрать живот после родов – видео

Избавляемся от растяжек

Убрать растяжки на животе после родов можно только комплексным подходом. Он состоит из физических упражнений, массажа и физиотерапевтических процедур. Регулярные занятия гимнастикой укрепляют брюшной пресс и подтягивают кожу на животе. Массаж улучшает кровообращение и повышает тонус мышц. Обертывания и специальные водные процедуры способствуют разглаживанию складок и убирают растяжки. И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании.

Послеродовый рацион

В большинстве случаев диета для похудения после родов противопоказана. Особенно это касается женщин, кормящих грудью. Однако, обратившись к диетологу, можно оптимально сбалансировать питание без ущерба для организма. Правильно составленный рацион, включение в меню большого количества свежих фруктов и продуктов богатых клетчаткой заставят организм более интенсивно расходовать жировые запасы.

Послеродовое меню должно включать в себя молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности, морскую рыбу, различные каши и большое количество свежих овощей. Рацион должен быть разнообразный и содержать минимум углеводов.

При грамотном подходе и большом желании можно быстро привести себя в надлежащую форму не только после нормальных родов, но и убрать живот после кесарева. Но следует помнить, что в послеродовый период комплекс мероприятий для похудения должен разрабатываться под контролем специалистов-медиков.