Зарегистрируйтесь сейчас

Логин

Забыли пароль

Забыли пароль? Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты. Вы получите ссылку и создадите новый пароль через email.

Логин

Зарегистрируйтесь сейчас

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.Morbi adipiscing gravdio, sit amet suscipit risus ultrices eu.Fusce viverra neque at purus laoreet consequa.Vivamus vulputate posuere nisl quis consequat.

Способы как убрать жир с боков быстро и эффективно

Способы как убрать жир с боков быстро и эффективно

метод как убрать жир с боковЛето неумолимо приближается, а фигура за зимний период стала уже не такой соблазнительной и рельефной. Можно конечно приобрести дорогой абонемент в фитнес-зал, обратиться за помощью к профессиональным тренерам и за недельку – другую сбросить несколько килограммов, но такая коррекция фигуры влетит в копеечку, а можно убрать бока на талии быстро в домашних условиях без особых финансовых затрат, в этом случае нужно непреодолимое желание привести себя в порядок и упорство в достижении цели.

Убираем складки с боков – быстро, эффективно, недорого

Прежде всего, следует учесть, что убрать бока в домашних условиях, делая упор на какой-нибудь один способ похудения, практически невозможно. Бессмысленно делать упражнения на сжигание жира, если после этого опустошать холодильник, сметая все, что там припасено. Похудения можно достичь только в том случае, когда будет достигнут энергетический баланс, то есть, рациональное питание должно ограничить возможности организма откладывать жир «про запас». Физические нагрузки в комплексе с правильным питанием помогут избавиться от жировых накоплений, трансформируя жир в энергию.

Начинается процесс похудения с составление рациона. Для быстрого достижения результата не требуется жесткая диета. Достаточно исключить из меню продукты, богатые углеводами, и употреблять больше продуктов, содержащих грубую клетчатку. В общем плане питание не будет слишком отличаться от привычного рациона, однако диетологи советуют обязательно ввести в меню свежие овощи, постное мясо, рыбу и кисломолочные продукты. Из меню убираются торты, пирожные, белый хлеб, копчености и жирные продукты. Если жировые складки на талии еще не достигли критических объемов, то убрать бока дома возможно и с помощью диетического питания.

красивая талия фотоОднако при появлении небольших складочек на боках, вопрос о коррекции фигуры возникает крайне редко. Гораздо чаще стараются убрать живот и бока, когда фигура начинает копировать гусеницу. В этом случае одной диетой не обойтись. Требуется полный комплекс для похудения, который включает в себе следующие способы убрать бока и живот:

• Питание. Для составления полноценного рациона лучше обратиться к профессиональным диетологам. Специалист разработает диету с учетом особенностей вашего организма, наличия хронических заболеваний и величины ежедневных физических нагрузок;

• Гимнастика. Без физических нагрузок съеденная пища распределится организмом по укромным уголкам. Как правило, это живот, бока и бедра, то есть, именно те места, которые так уродуют фигуру. Регулярные тренировки, пробежки, фитнес и просто ежедневные физические упражнения требуют от организма расходовать энергию. Для этих целей ему приходится расходовать накопленный жир. Чем выше физические нагрузки, тем больше жира перейдет в энергию;

• Физиопроцедуры. В эту категорию входит сауна и массаж. Наряду с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками сауна, а также массажные процедуры способствуют эффективному сжиганию жира. Однако подобные методы не рекомендуется использовать без предварительной консультации с врачом. Высокие температуры и массаж противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, с заболеваниями сердца и кровеносной системы. В этом случае вместо того, чтобы убрать бока за неделю, можно слечь с серьезными осложнениями.

Комплекс физических упражнений для коррекции фигуры мужчинам

Тренерами разработаны эффективные упражнения, чтобы убрать бока быстро. Созданы комплексы гимнастических занятий для женщин и для мужчин, способные задействовать определенные группы мышц. Избавиться от живота мужчине можно с помощью следующих упражнений:

  • Упражнение для пресса. Исходное положение – лежа на спине, руки заведены за голову. Плавно отрывая торс от пола, нужно перевести верхнюю часть туловища из положения «лежа» в положение «сидя». Движения повторять не менее 10 раз. Ежедневные занятия за короткое время сделают мужчину обладателем рельефных «кубиков» на животе;
  • Упражнение, чтобы убрать бока сзади. Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Резко и ритмично поворачивать торс на 90 градусов так, чтобы каждое плечо поочередно выдвигалось вперед. В комплексе задействованы косые мышцы живота и в ходе выполнения этого упражнения идет эффективное расходование жира с боков;
  •  Упражнение, чтобы убрать бока мужчине. Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены. На выдохе нужно максимально наклониться вперед и задержаться в этом положении несколько секунд. На вдохе вернуться в исходное положение. Сочетание дыхательной гимнастики с нагрузкой на мышцы живота позволяют эффективно убрать жир с боков мужчине.

Корректирующий гимнастический комплекс для женщин

Женщинам быстро убрать жир с боков и живота за неделю в домашних условиях гораздо сложнее, чем мужчинам. Это связано с особенностями женского организма, инстинктивно защищающего живот женщины от негативных воздействий окружающей среды. С такой защитной жировой прослойкой женский организм расстается очень неохотно и для более эффективного сжигания жира женщины используют обруч-хулахуп.

упражнения для боков

При занятиях с обручем задействованы все мышцы живота и малого таза. Хулахуп отлично корректирует фигуру, делая талию заметно стройнее. Особенностью этого спортивного снаряда является его универсальность. Для занятия с обручем не требуется много времени и отдельного помещения. Женщины могут «крутить обруч» в минуты отдыха от повседневных дел.

Делаем красивую талию с помощью гимнастики:

1. Наклоны в сторону.

Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч. Нужно выполнять глубокие наклоны в сторону, стараясь коснуться пола пальцами руки. Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: наклон – выдох, исходное положение – вдох.

2. Махи.

Исходное положение: стоя, ноги — на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняются поочередные махи вытянутой ногой, стараясь достать пальцами ноги пальцев противоположной вытянутой руки. Продолжительность занятия – не менее 10 раз на каждую ногу.

3. Вращения вытянутыми ногами.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты и приподняты над полом. Опираясь на согнутые в локтях руки, нужно описать окружность вытянутыми ногами. Сначала вправо, затем влево. Пауза 2-3 минуты и упражнение повторить.

4. Велосипед.

Это упражнение выполняется в положении лежа. Движения согнутыми ногами имитируют кручение педалей велосипеда. Это самое эффективное занятие для тех, кто задумывается, как убрать жир с боков за короткое время.

5. Вращения туловищем.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на бедрах. Нужно выполнять вращения верхней частью туловища по часовой стрелке и против. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Избегать появления болевых ощущений в спине.

Как убрать жир с боков видео – видео урок

Этот комплекс из 5 упражнений при регулярных занятиях и в комплексе с правильным питанием помогут привести фигуру в норму к летнему сезону. На гимнастику не требуется много времени, а эффект от регулярных занятий будет заметен уже через неделю. Если же вы скептически относитесь в домашней физкультуре, то можно убрать бока в тренажерном зале за месяц под руководством опытного инструктора.

О нас ubratzhivot

Оставить комментарии