Зарегистрируйтесь сейчас

Логин

Забыли пароль

Забыли пароль? Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты. Вы получите ссылку и создадите новый пароль через email.

Логин

Зарегистрируйтесь сейчас

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.Morbi adipiscing gravdio, sit amet suscipit risus ultrices eu.Fusce viverra neque at purus laoreet consequa.Vivamus vulputate posuere nisl quis consequat.

Эффективные упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похуденияМногие женщины и девушки используют обруч для придания стройности своей фигуре. Однако одно дело – крутить хулахуп для поддержания себя в форме, и совсем другое дело – упражнения с обручем для похудения. Разница не только в комплексе и времени занятий, но и в выборе хулахупа.

Как правильно выбрать обруч

Во-первых, обруч для похудения хулахуп должен соответствовать вашему росту. Маленький диаметр обруча не только затруднит выполнение упражнения, но и создаст ощущение дискомфорта. Пользы от таких вращений будет немного.

Во-вторых, нужно правильно выбрать вес снаряда. Чем тяжелее обруч, тем больше калорий потратится во время занятий, тем больше жировых запасов израсходует организм. Однако слишком тяжелые модели выбирать не следует. Упражнения для похудения в этом случае будут сопровождаться неприятными болевыми ощущениями в области талии.

В-третьих, выбирать модель нужно с учетом места занятий. Если вы будете крутить обруч дома, то можно выбрать традиционные модели. Если хулахуп придется брать с собой в тренажерный зал, то практичнее приобрести разборный вариант.

Базовые упражнения

Комплекс упражнений с обручем для похудения состоит различных по виду и продолжительности занятий, в ходе выполнения которых задействованы все группы мышц. Занятия с обручем подразделяются на простые и сложные. Начинать лучше с простых движений, постепенно усложняя программу.

1. Вращение обруча.

Это одно из наиболее простых и распространенных упражнений. Исходное положение: стоя, ноги вместе, обруч в области талии придерживаемый руками. Совершая бедрами и ягодицами раскручивающие движения, нужно заставить перемещаться обруч вокруг талии. В движении участвует только область талии, плечи и ноги должны оставаться неподвижными. Вращения выполнять в течение 5-10 минут, затем несколько минут пауза и следующий подход на 5-10 минут.

2. Вращение обруча (усложненный вариант).

В ходе выполнения этого упражнения с массажным обручем прорабатываются мышцы брюшного пресса, заставляя «работать» жирок, отложившийся в области талии. Исходное положение: стоя на полу, ноги расставлены на ширине плеч, обруч придерживается на талии. Хулахуп начинают раскручивать на талии, постепенно перемещая снаряд вниз и вверх. При этом нужно стараться не уронить обруч и не снижать темпы вращения. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 минут на подход.

3. Вращение двух обручей.

Исходное положение и техника исполнения аналогичны с предыдущим упражнением, только вместо одного в движении будут находиться два хулахупа. Выполнение упражнения потребует определенной сноровки, особенно если крутить обручи «вразнобой». Это наиболее эффективное упражнение для тех, кто прорабатывает способы, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Упражнения с обручем для похудения – видео урок

Помимо традиционных вариантов вращения обруча на талии, разработаны упражнения с одним или несколькими обручами, при выполнении которых можно скорректировать рельеф ног и рук. Вращения хулахупа на вытянутой ноге или руке стимулируют эффективное расходование жировых отложений, укрепляя мышечную ткань.

О нас ubratzhivot

Оставить комментарии