Зарегистрируйтесь сейчас

Логин

Забыли пароль

Забыли пароль? Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты. Вы получите ссылку и создадите новый пароль через email.

Логин

Зарегистрируйтесь сейчас

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.Morbi adipiscing gravdio, sit amet suscipit risus ultrices eu.Fusce viverra neque at purus laoreet consequa.Vivamus vulputate posuere nisl quis consequat.

Эффективные упражнения, чтобы убрать жир с ног

Эффективные упражнения, чтобы убрать жир с ног

Упражнения для похудения ногКрасивые стройные ножки – вожделенная мечта каждой женщины. Однако для получения желаемого результата наряду с правильным питанием нужно регулярно выполнять упражнения для похудения ног и бедер. На сегодняшний день разработано немало комплексов спортивных занятий, способных не только придать ногам изящные формы, но и поддерживать их в таком состоянии.

Спортивные занятия для моделирования красивых ног

Чтобы не выполнять стереотипные упражнения для стройных ног, можно отдать предпочтение утренней пробежке. Она полезна не только для фигуры, но и для общего здоровья организма. Однако бегать нужно правильно. Результат в этом случае зависит не только от дистанции пробежки, но и от того, каким образом вы подготовитесь к занятиям, а также от того, как вы будете двигаться в движении.

• Одежда. Выбирать следует свободную комфортную одежду, не стесняющую движения. Обувь также должна быть легкой и удобной. При беге нужно следить за стопой. Ногу необходимо ставить всей плоскостью, не на носок и не на пятку. Руки должны быть слегка прижаты к бокам и полусогнуты в локтях. Дыхание: носом вдыхаем, ртом выдыхаем. При выполнении утренних пробежек похудение ног можно достигнуть только при выполнении этих условий.

• Бег. На пробежку нужно отправляться, полностью проснувшись и после легкого завтрака. Бегать рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю. Дистанции следует увеличивать постепенно, увеличив время пробежки с 10 минут до получаса. После пробежки нужно обязательно принять душ, желательно контрастный.

Упражнения для похудения ног – видео инструкция

Комплекс упражнений для стройных ножек

Прежде всего, следует запомнить, что все эффективные упражнения для похудения ног и бедер должны начинаться с разминки. Это непродолжительный и несложный комплекс движений, наподобие разминки на уроках школьной физкультуры. Начинать разминаться нужно со сгибания ног в коленях, так называемая «ходьба на месте». Затем следует сделать несколько глубоких выпадов и закончить вращением ног. После разминки можно переходить к занятиям.

Упражнения для бедер фото1. Потягивание. 

Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, расслабленные руки — по швам. На вдохе плавно подняться на носочки, одновременно поднимая руки вверх. Тело максимально потянуть вверх, ноги напряжены. В такой позиции зафиксироваться на несколько секунд. Плавно выдыхая и медленно опуская руки, вернуться в исходное положение.

2. Приседания. 

Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, согнутые в локтях руки – на поясе. Делая полный выдох, медленно приседаем, вытягивая вперед руки. На вдохе поднимаемся в исходное положение. Движения нужно выполнять плавно, пятки не отрывать от пола.

3. Велосипед. 

Это отличное упражнение для тех, кто задался конкретной задачей: как убрать жир с ног. Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги подняты вверх под углом 90 градусов. Упражнение имитирует движение на велосипеде. Нужно ногами совершать круговые движения, как будто крутите педали. В этом упражнении задействованы все группы мышц, причем, не только ног и бедер, но и брюшного пресса.

4. Ножницы. 

Исходное положение: лежа на полу на спине, прямые вытянутые ноги подняты под углом 45 градусов, носочки вытянуты. Начинаем интенсивно скрещивать ноги, попеременно меняя их положение. Сначала левая поверх правой, затем правая поверх левой.

5. Подъем ног в положении лежа на спине. 

Исходное положение: лежа на полу на спине, руки вдоль тела. Поочередно поднимать ноги вверх на 45 градусов. Более сложный вариант упражнения – во время подъема одной ноги пятки другой отрывать от пола на пару сантиметров. Это увеличивает нагрузку на пресс и моделирует рельеф голени и бедер.

6. Подъем ног в положении стоя.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Поднять прямую правую ногу перед собой на максимальную высоту. Пальцами левой руки постараться коснуться пальцев ног. Тоже самое повторить со второй ногой. Упражнение способствует похудению икр и верхней части бедер.

7. «Плавание»

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение имитирует движение пловца. Руками нужно делать круговые движения, как бы раздвигая воду, а поднятые вверх прямые ноги поочередно совершают маховые движения вверх и вниз.

Упражнения для похудения бедер – видео урок

Упражнения для ягодиц на фитболе

Комплекс физических упражнений плюс низкокалорийная диета для похудения ног помогут вам стать обладательницей изящных красивых ножек идеальной формы.

О нас ubratzhivot

Оставить комментарии