Как убрать живот и бока дома – практические советы

убрать жир с животаОбладателей красивой фигуры люди всегда провожают восхищенными взглядами. Женщины мечтают, чтобы у их возлюбленного был рельефный пресс, а мужчины – об идеальной фигуре своей единственной. Однако многие задумываются над проблемой, как убрать живот, только тогда, когда дама с трудом влезает в любимую юбку, а мужчина из-за объемного брюшка уже не видит своих ног. Для того, чтобы сделать свою фигуру близкой к идеальной, нужна сила воли и упорное стремление.

худеемПричины появления живота

Медики констатируют четыре основные причины увеличения живота:

• Растяжение и/или ослабление мышц брюшного пресса;

• Нарушение функционирования кишечника;

• Излишнее утолщение подкожной жировой клетчатки;

• Накопление жировой ткани вокруг внутренних органов брюшной полости.

Не устранив эти причины, невозможно быстро убрать живот и бока. Только диетой или только физической нагрузкой нельзя добиться рельефных «кубиков» на прессе и подтянутой фигуры. Однако следует помнить, что проявление этих негативных факторов, равно как и их влияние, проявляется в различной степени. Как правило, наблюдается преобладание какой-либо одной из причин, которая провоцирует ожирение и быстрый набор веса.

Приоритетность негативного фактора, затрудняющего сжигание жира на животе, зависит от питания и от образа жизни. Переедание, малоподвижность, употребление пищи с большим содержанием холестерина и стрессовые ситуации – все это в той или иной мере становится причиной накопления жира на талии. Помимо этого во внутренних полостях также накапливается висцеральный жир, избавиться от которого намного сложнее, чем от подкожного. Недостаточно устранить один фактор, чтобы организм тут же начал расходовать свои жировые запасы.

Например, при достаточно крепких мышцах пресса в организме человека накапливаются лишние жиры во внутренней полости. Поэтому даже при наличии «кубиков», на боках наблюдаются неприглядные складки, а брюшко предательски отвисает вниз. При растянутых и слабых мышцах брюшины ситуация диаметрально противоположная – даже при отсутствии жировых накоплений мышца не могут держать форму. Согнать жир можно только комплексным устранением всех четырех причин увеличения животика.

Шаг первый – питание

Чтобы убрать жир с живота, начинать, разумеется, нужно с питания. Для этого не обязательно искать профессионального диетолога. Навести «ревизию» на своем столе можно и самостоятельно. Но не нужно забывать, что рацион женщин и мужчин будет различаться. Это обусловлено различиями в физиологическом строении организма. У мужчин выше физические нагрузки, поэтому их питание должно удовлетворять требованиям организма. Женщины напротив, чаще подвержены влиянию стресса, который у многих вызывает «дикий» аппетит. «Заесть или запить» неприятную ситуацию чем-нибудь вкусненьким впоследствии приводит к округленным формам.

Диета для мужчины. Начиная диету представителям сильного пола в первую очередь следует отказаться от так называемых фаст-фудов. Как правило, мужчины ежедневно передвигаются по городу на автомобиле. При таком ритме жизни поесть нормально им или некогда или негде. Голод они утоляют мимоходом, перекусив хот-догом и запив Колой. С таким питанием не только невозможно сбросить лишний вес, а наоборот, можно добавить пару другую килограммов.

На период диеты мужчине следует исключить из рациона следующие продукты:

• сладкие газированные напитки;

• сладкие мучные изделия (пирожные, слойки, булочки);

• сало, жаренные и запеченные блюда;

• алкоголь, в то числе и пиво;

• блюда быстрого приготовления (фаст-фуд).

В рацион следует включить продукты, сжигающие жир на животе:

• овсянку и коричневый рис;

• цельнозерновые крупы;

• брокколи, спаржу, салат, зеленые бобы;

• свежие фрукты;

• морепродукты.

Диета для женщины. В отличие от мужской диеты, женское диетическое питание предусматривает приемы пищи дробными порциями. То есть, есть нужно часто, но не много. Не следует слишком урезать рацион и ограничивать себя в питании. Вполне достаточно будет простого правильного меню. Диета для женщин составляется с учетом возрастных ограничений.

Так для представительниц прекрасного пола в возрасте «за 30» для того, чтобы сбросить жир с живота, рекомендуется:

• Завтрак: салат из свежей зелени и овощей, ломтик ржаного хлеба, 125 гр. творога, на выбор зеленый чай или несладкий кофе;

• Второй завтрак: одно яблоко или несколько слив, один сладкий перец или один свежий огурец;

• Обед: овощной постный суп, небольшой кусочек нежирной говядины, салат из свежих овощей, свежевыжатый сок;

• Полдник: низкокалорийный йогурт, мандарины, яблоки или сливы;

• Ужин: 2 ломтика ржаного хлеба, обезжиренный творог, салат из овощей с подсолнечным маслом.

Женщинам «за 50» для того, чтобы убрать живот и бока, рекомендована следующая диета:

• Завтрак: 250 гр. нежирного творога, каша на воде, несладкий чай.

• Второй завтрак: сезонные свежие фрукты (любые).

• Обед: овощной постный суп, овощной салат, несладкий чай.

• Полдник: натуральный сок или кисломолочные продукты.

• Ужин: овощные оладьи, винегрет, немного отварного картофеля, сок или чай.

Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть веже яблоко.

Придерживаясь рационального питания, женщины могут обрести плоский живот с минимумом усилий. Однако нужно помнить, что даже самая строгая диета не поможет избавиться от жировых накоплений, если не помочь организму потратить калории.

Данные статьи помогут вам обрести красивый плоский живот и талию:

• Как убрать бока на талии

• Упражнения с обручем для похудения

• Как убрать живот после родов

• Упражнения для живота и боков

• Как избавиться от живота мужчине

• Упражнения для похудения ног и бедер

• Как убрать жир с живота

• Обруч хулахуп для похудения

• Как убрать пивной живот и бока

• Плоский живот в домашних условиях

• Как выбрать обруч для похудения

Шаг второй – физические нагрузки

Гимнастика в комплексе с правильным питанием поможет фигуре обрести привлекательные формы. В ходе выполнения физических упражнений организм вынужден тратить много энергии. Так как с питанием калорий поступает мало, то организму ничего не остается, как расходовать собственные жировые запасы, перерабатывая их в энергию.

Правильно разработанный комплекс физических упражнений поможет убрать складки на животе и боках в домашних условиях, но тут есть одно условие – упражнения нужно выполнять регулярно, не делая скидок на усталость, но и вместе с тем не доводить себя до полного измождения. Нагрузки должны быть рационально распределены на все мышцы.

Как убрать живот и бока – видео тренинг

Упражнения для живота и боков:

№1 Упражнения для пресса. Нужно лечь на пол, на спину, максимально согнув ноги в коленях. Пятки при этом должны почти касаться ягодиц. Желательно, если во время выполнения упражнения кто-то будет придерживать вам ноги. Если помощника нет, то можно закрепить ноги, например, за подножье дивана или кресла. Руки нужно сцепить в замок и завести за голову. Теперь, отрывая торс от пола, нужно постараться коснуться локтями колен. В качестве вариаций этого упражнения можно доставать правым локтем левого колена, затем левым локтем правого колена. За один подход нужно сделать 30 повторений, постепенно ускоряя темп до 50 подъемов в минуту.

№2 Упражнения для пресса. Этот комплекс поможет убрать жир с низа живота в домашних условиях и обрести желаемые «кубики». Лежа на полу с вытянутыми перпендикулярно туловищу руками нужно одновременно поднимать ноги и руки, стараясь коснуться руками пальцев ног. В ходе выполнения этого упражнения задействуются все мышцы брюшного пресса, способствуя сжиганию жира на талии и боках.

№3 Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот мужчине. При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на верхние мышцы брюшного пресса. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ногами зацепиться за надежную планку. Медленно и плавно нужно оторвать спину от пола и перевести тело в положение сидя. Упражнение нужно выполнять без рывков, максимально напрягая пресс. Выполнять до появления легких болевых ощущений в районе солнечного сплетения.

Если нет желания на разработку комплекса упражнений, то подтянуть живот и убрать бока поможет обруч. Вращение хула-хупа по несколько минут в день эффективно сжигает жировую прослойку в области талии и на ягодицах.

Убираем живот самомассажем за 2 минуты в день

Шаг третий – убираем жир с живота в домашних условиях

Привести свою фигуру в порядок можно и дома. Комплекс физических упражнений можно эффективно сочетать с повседневными домашними заботами. Если в ходе домашних работ давать равномерную нагрузку на все мышцы, то вполне реально быстро убрать живот в домашних условиях. Банальную уборку квартиры можно обратить на пользу, если в ходе процесса делать глубокие наклоны, а перед принятием ванны делать домашнее обертывание для живота. Обертывание можно делать с помощью обычной полиэтиленовой пленки, создавая в области талии «зону прогрева». Под пленкой температура тела повышается и чтобы охладить этот участок, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Обладателям большого животика также можно справиться с проблемой самостоятельно. Достаточно добавить к диете и гимнастике банно-оздоровительный комплекс. Современные бани предлагают широкий спектр услуг, начиная от пропаривания в дубовых бочках и заканчивая массажными процедурами. Массаж после парной помогает расслабленным мышцам приобрести тонус, а парная ускоряет сжигание жира на животе.

Правильное сбалансированное питание, регулярное посещение бани или сауны, комплекс физических упражнений и непоколебимое желание помогут убрать большой живот за месяц без ущерба для здоровья. При этом не следует забывать, что диета должна составляться с учетом основного ритма жизни, режим посещения бани разрабатывается с учетом общего состояния здоровья, а физические нагрузки не должны приводить к истощению организма.

Отзывы о Как убрать живот и бока дома – практические советы

Елена17.06.2015

Большое спасибо за статью. Очень полезная информация. Ваша статья еще раз доказывает, что для того, чтобы похудеть, нужно приложить усилия. Одной диетой или голоданием тут не обойтись. Я бы к полезным продуктам, способствующим похуданию, добавила бы травяные чаи. Они и кровь хорошо очищают, и соли выводят, и от лишней жидкости организм освобождают.

Натали18.06.2015

Худела по вышенаписанной программе, сбросила 12 кг, итог 49, идеально ровный животик и стройные ножки, всем советую! Самое главное, что программа не оставляет негативного воздействия на здоровье!

Кэт04.07.2015

Спасибо за полезную информацию. Только следует добавить, что разовое похудение не решает всех проблем. Если удалось убрать жир с живота и боков, то не нужно после этого бросать тренажер и лететь в булочную за коробкой пирожных. Второй раз так быстро привести себя в форму не получится. Нужно постоянно нормально питаться и не давать застаиваться мышцам.

Танюшка05.07.2015

А ведь правда, пока уберешь квартиру, сделаешь полный комплекс физических упражнений. Если заменить пылесос на тряпку и веник, можно не только убрать жир с живота, но и бедра накачать. Главное побольше наклонов делать и двигаться энергичнее.

Ольга12.07.2015

А я хорошо подтянула животик с помощью яблочной диеты. На завтрак овсянка на воде с кусочками свежего яблока и яблочный сок. На обед на первой постный овощной супчик и морковные котлеты. В качестве десерта – яблоко. На ужин печеные яблоки с легким гарниром. Ингредиенты на протяжении недели меняла, но яблоко должно быть всегда.

Мари12.07.2015

Пресс можно качать не только лежа на боку. На шведской стенке это гораздо эффективнее. Это когда руками зацепляешься за перекладину и начинаешь ритмично поднимать ноги под прямым углом. В этом случае жир на животе уходит быстрее, а попка становится более накачанной.

Ольга13.07.2015

Я к упражнениям для пресса добавила дробную диету. Ем часто и немного. На завтрак овощной салатик или бескаллорийный творог, на второй завтрак (через 3 часа после первого) – фруктовый салат из яблока и киви, на обед – овощной супчик, куриное крылышко или паровая котлета, сок, на полдник сок и пара ржаных сухариков, на ужин йогурт или творог со свежими фруктами, перед сном стакан сока с сухариком. Ну и утренняя гимнастика по полной программе. За три недели складки на боках и животе полностью исчезли.

Добавить комментарий